Circo Loco

In unserer schnelllebigen Welt, in der Stress, Zeitdruck und ständige Erreichbarkeit zur Norm geworden sind, suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, ihre innere Balance wiederzufinden. Meditation hat sich dabei als eine der effektivsten Methoden etabliert, um mehr Achtsamkeit und Entspannung in den Alltag zu integrieren. Doch nicht jeder hat die Zeit oder die Möglichkeit, an geführten Meditationskursen teilzunehmen oder in einem Meditationszentrum Ruhe zu finden. Hier kommen Meditations-Apps ins Spiel – digitale Helfer, die es ermöglichen, jederzeit und überall eine kleine Auszeit zu nehmen und die Gedanken zu beruhigen.

Meditations-Apps bieten eine Vielzahl von Funktionen, die sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen helfen können, eine regelmäßige Meditationspraxis zu entwickeln und beizubehalten. Ob geführte Meditationen, Atemübungen oder personalisierte Meditationsprogramme – die Vielfalt der verfügbaren Apps ist beeindruckend. Diese Apps sind so konzipiert, dass sie sich nahtlos in den Alltag integrieren lassen, unabhängig davon, ob man nur wenige Minuten oder eine längere Zeitspanne für die Meditation aufbringen kann.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Meditationsapps vor, die Ihnen helfen können, mehr Achtsamkeit und Entspannung in Ihr Leben zu bringen. Wir werden die wichtigsten Funktionen und Besonderheiten dieser Apps beleuchten, damit Sie die für Ihre Bedürfnisse passende Anwendung finden können. Zudem geben wir Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrer Meditations-App herausholen und so Ihre Meditationspraxis vertiefen können.

Warum Meditations-Apps nutzen?

Die zunehmende Beliebtheit von Meditations-Apps ist kein Zufall. Diese digitalen Werkzeuge haben sich in den letzten Jahren als äußerst nützlich erwiesen, um Achtsamkeit und Meditation für eine breite Zielgruppe zugänglich zu machen. Doch was genau macht Meditations-Apps so attraktiv, und warum sollte man sie gegenüber traditionellen Meditationsmethoden in Betracht ziehen?

1. Flexibilität und Zugänglichkeit

Einer der größten Vorteile von Meditations-Apps ist ihre Flexibilität. Im Gegensatz zu festen Meditationskursen oder -zeiten bieten Apps die Möglichkeit, zu meditieren, wann immer es am besten in den eigenen Tagesablauf passt. Ob morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder abends vor dem Schlafengehen – eine Meditations-App ist immer griffbereit. Diese Zugänglichkeit senkt die Hemmschwelle, regelmäßig zu meditieren, und fördert eine kontinuierliche Praxis, die sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.

2. Individualisierte Meditationsprogramme und -pläne

Meditations-Apps bieten oft eine Vielzahl von Programmen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse und Erfahrungsstufen zugeschnitten sind. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der die Grundlagen der Meditation erlernen möchte, oder ein erfahrener Meditierender, der seine Praxis vertiefen will – es gibt für jeden das passende Angebot. Viele Apps bieten sogar die Möglichkeit, personalisierte Meditationspläne zu erstellen, die sich an Ihre individuellen Ziele und Vorlieben anpassen. Dies ermöglicht es Ihnen, gezielt an bestimmten Aspekten Ihrer Achtsamkeitspraxis zu arbeiten, sei es Stressreduktion, verbesserter Schlaf oder gesteigerte Konzentration.

3. Unterstützende Features wie Erinnerungen und Fortschrittsverfolgung

Ein weiterer Vorteil von Meditations-Apps sind die unterstützenden Funktionen, die sie bieten. Viele Apps erinnern Sie automatisch daran, Ihre Meditationseinheit zu beginnen, was besonders hilfreich sein kann, um eine regelmäßige Praxis aufzubauen. Darüber hinaus bieten die meisten Meditations-Apps eine Fortschrittsverfolgung an, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Meditationserfolge im Auge zu behalten. Diese Funktionen motivieren und unterstützen Sie dabei, am Ball zu bleiben und Ihre Meditationspraxis kontinuierlich zu verbessern.

4. Geführte Meditationen und Atemübungen

Für viele Menschen ist es schwierig, in der Hektik des Alltags Ruhe zu finden und die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Geführte Meditationen, die in den meisten Meditations-Apps verfügbar sind, bieten hier eine wertvolle Unterstützung. Ein erfahrener Lehrer oder eine beruhigende Stimme führt Sie durch die Meditation und hilft Ihnen, sich zu fokussieren. Darüber hinaus bieten viele Apps auch Atemübungen an, die Sie dabei unterstützen, Ihre Atmung zu kontrollieren und so zu mehr Entspannung und Gelassenheit zu gelangen.

Die besten Meditations-Apps im Überblick

Der Markt für Meditations-Apps ist in den letzten Jahren stark gewachsen, und es gibt eine Vielzahl von Optionen, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Meditierende geeignet sind. In diesem Kapitel stellen wir Ihnen die besten Meditationsapps vor, die durch ihre Funktionen, Benutzerfreundlichkeit und Wirksamkeit überzeugen. Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über die wichtigsten Eigenschaften jeder App, gefolgt von einer detaillierten Beschreibung.

Übersichtstabelle der besten Meditations-Apps

Detaillierte Beschreibung der Meditations-Apps

Headspace

Headspace ist eine der bekanntesten Meditations-Apps und bietet eine breite Palette an geführten Meditationen, die von Experten entwickelt wurden. Zusätzlich gibt es spezielle Programme für besseren Schlaf, Atemübungen und Achtsamkeitskurse, die Ihnen helfen, Ihre Meditationspraxis zu vertiefen. Die App ist besonders benutzerfreundlich und ideal für Anfänger geeignet. Die App kann in den Sprachen deutsch, englisch, französisch genutzt werden.

Calm

Calm ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die nach einer ganzheitlichen App suchen, die Meditationen, Schlafgeschichten, beruhigende Musik und Atemübungen kombiniert. Calm zeichnet sich durch seine hochwertige Benutzeroberfläche und die Vielfalt an Inhalten aus, die regelmäßig aktualisiert werden. Im App Store in-App-Käufe ab 14,99 € die Premiumversion erhältlich.

Insight Timer

Insight Timer bietet eine riesige Bibliothek von über 70.000 kostenlosen Meditationen, die von erfahrenen Lehrern aus der ganzen Welt geleitet werden. Die App verfügt über einen praktischen Timer für Ihre eigenen Meditationen und bietet zusätzlich Kurse und Workshops zu verschiedenen Achtsamkeitsthemen an. Verfügbar für: iOS (Apple Watch kompatibel) und Android für Meditation und Achtsamkeit. 

10% Happier

Diese App richtet sich an Menschen, die skeptisch gegenüber Meditation sind und bietet geführte Meditationen, die von erfahrenen Lehrern durchgeführt werden. 10% Happier legt großen Wert auf Achtsamkeitskurse und Videos, die praktische Tipps für den Alltag in einem 10 Minuten Programm auch auf dem Smartphone liefern.

Breethe

Breethe kombiniert Meditationen mit Coaching-Inhalten und ist besonders darauf ausgerichtet, den Nutzern bei der Stressbewältigung und beim Schlafen zu helfen. Die App bietet einen umfangreichen Katalog an Inhalten wie Achtsamskeitsübungen, die regelmäßig erweitert werden, um den Alltagsstress zu bewältigen.

Die vorgestellten Apps wurden bislang noch nicht von der Stiftung Warentest getestet, konnten uns aber in der Anwendung überzeugen.

Wie wählt man die richtige Meditations-App aus?

Angesichts der Vielzahl von Meditationsapps auf dem Markt kann die Auswahl der richtigen App eine Herausforderung sein. Jede App bietet einzigartige Funktionen und Ansätze, um Achtsamkeit und Entspannung zu fördern. Daher ist es wichtig, einige zentrale Kriterien zu berücksichtigen, bevor Sie sich für eine App entscheiden. In diesem Kapitel werden wir die wichtigsten Faktoren erläutern, die Ihnen helfen, die Meditationsapp zu finden, die am besten zu Ihren individuellen Bedürfnissen passt.

• Berücksichtigung persönlicher Vorlieben und Ziele

Der erste Schritt bei der Auswahl der richtigen Meditations-App ist die Klärung Ihrer persönlichen Ziele und Vorlieben. Möchten Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Schlafqualität konzentrieren, Ihre Stressbewältigung verbessern oder einfach nur eine tägliche Meditationsroutine aufbauen? Unterschiedliche Apps sind auf verschiedene Bereiche spezialisiert. Während einige Apps umfassende Achtsamkeitsprogramme anbieten, die alle Aspekte des Wohlbefindens abdecken, konzentrieren sich andere auf spezifische Themen wie Schlaf, Stress oder emotionale Balance. Definieren Sie Ihre Prioritäten, um eine App zu wählen, die Ihre individuellen Ziele unterstützt.

• Kostenlos vs. Premium-Versionen

Viele Meditations-Apps bieten sowohl kostenlose als auch kostenpflichtige Versionen an. Während die kostenlosen Versionen oft eine gute Einführung bieten, sind die Funktionen in der Regel begrenzt. Premium-Versionen bieten meist einen umfassenderen Zugang zu Inhalten wie exklusiven Meditationsprogrammen, erweiterten Funktionen und personalisierten Empfehlungen. Überlegen Sie, ob es sich für Sie lohnt, in eine Premium-Version zu investieren, insbesondere wenn Sie planen, regelmäßig zu meditieren. Ein weiterer Aspekt ist die Möglichkeit, eine kostenlose Testphase zu nutzen, um die Premium-Inhalte vorab auszuprobieren.

• Benutzerfreundlichkeit und Design

Die Benutzerfreundlichkeit einer Meditations-App ist ein entscheidender Faktor, der nicht unterschätzt werden sollte. Eine intuitive und ansprechende Benutzeroberfläche macht es einfacher, die App regelmäßig zu nutzen und die gewünschten Funktionen schnell zu finden. Achten Sie auf das Design und die Navigation der App. Eine gut strukturierte App kann dazu beitragen, dass Sie sich auf Ihre Meditationspraxis konzentrieren können, ohne von technischen Hürden abgelenkt zu werden.

• Klangqualität und Vielfalt der Inhalte

Da viele Meditations-Apps geführte Meditationen und Atemübungen anbieten, spielt die Klangqualität eine große Rolle. Achten Sie darauf, dass die Stimme des Sprechers angenehm ist und die Audioqualität hoch genug, um Ablenkungen zu vermeiden. Zusätzlich sollte die App eine ausreichende Vielfalt an Inhalten bieten, um unterschiedliche Meditationsstile und -themen abzudecken. Einige Nutzer bevorzugen kurze, alltägliche Meditationen, während andere längere, tiefere Sitzungen bevorzugen. Eine gute App bietet eine breite Palette von Optionen, um unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht zu werden.

• Community und Unterstützung

Einige Meditations-Apps bieten zusätzliche soziale Funktionen wie Community-Foren oder Gruppenmeditationen an. Diese Funktionen können besonders hilfreich sein, um Motivation und Engagement aufrechtzuerhalten. Der Austausch mit anderen Nutzern und der Zugang zu unterstützenden Ressourcen kann Ihre Meditationspraxis vertiefen und das Gefühl der Zugehörigkeit verstärken. Achten Sie darauf, ob die App solche Funktionen anbietet, wenn Sie Wert auf eine unterstützende Community legen.

Zusätzliche Features, auf die man achten sollte

Bei der Auswahl einer Meditationsapp spielen nicht nur die grundlegenden Funktionen wie geführte Meditationen und Atemübungen eine Rolle, sondern auch die zusätzlichen Features, die das Nutzungserlebnis bereichern können. Ein besonders wertvolles Feature, das viele Nutzer zu schätzen wissen, ist die Integration von Musik und Naturgeräuschen. Diese Klänge können die Meditationssitzungen erheblich vertiefen und helfen, eine ruhige und entspannende Atmosphäre zu schaffen. Ob sanfte Meereswellen, Vogelgezwitscher oder beruhigende Musik – diese Elemente tragen dazu bei, den Geist zur Ruhe zu bringen und die Konzentration zu fördern.

Ein weiteres nützliches Feature ist die Möglichkeit, die App auch offline zu nutzen. Da nicht immer eine stabile Internetverbindung verfügbar ist, vor allem auf Reisen oder in ländlichen Gegenden, ist es von Vorteil, wenn Sie Ihre Meditationsinhalte auch offline abrufen können. Dies stellt sicher, dass Ihre Meditationspraxis nicht durch technische Einschränkungen unterbrochen wird und Sie jederzeit Zugang zu Ihren bevorzugten Inhalten haben.

Für viele Nutzer ist die Möglichkeit, individuelle Meditationspläne zu erstellen, ein entscheidender Faktor. Diese Pläne können helfen, eine regelmäßige Meditationsroutine zu etablieren und die Fortschritte besser nachzuvollziehen. Einige Apps bieten sogar personalisierte Empfehlungen, die auf den individuellen Bedürfnissen und Zielen des Nutzers basieren. Diese Art von Anpassung ermöglicht es, die Meditationspraxis gezielt auf bestimmte Aspekte wie Stressabbau, Schlafverbesserung oder Konzentrationssteigerung auszurichten.

Ein weiteres Feature, das zunehmend an Bedeutung gewinnt, ist die Kompatibilität der Meditations-App mit Wearables wie Smartwatches oder Fitness-Trackern. Diese Geräte können wertvolle Daten über Ihre Meditationserfahrung sammeln, wie beispielsweise die Herzfrequenz während der Sitzung oder die Länge und Regelmäßigkeit Ihrer Praxis. Diese Daten können dann in die App integriert werden, um ein umfassenderes Bild Ihres Wohlbefindens zu erstellen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Schließlich sollte man auch auf die Verfügbarkeit von Erinnerungsfunktionen achten, die dabei helfen, die Meditationsroutine beizubehalten. Regelmäßige Benachrichtigungen können Sie daran erinnern, sich Zeit für Ihre Meditation zu nehmen, selbst in einem hektischen Alltag. Diese Erinnerungen tragen dazu bei, eine konsistente Praxis zu entwickeln und langfristig von den Vorteilen der Meditation zu profitieren.

Erfolgsgeschichten und Nutzerbewertungen

Meditations-Apps haben in den letzten Jahren einen bemerkenswerten Aufschwung erlebt, nicht nur wegen ihrer praktischen Funktionen, sondern auch aufgrund der positiven Erfahrungen und Erfolgsgeschichten, die Nutzer weltweit teilen. Diese persönlichen Berichte und Bewertungen spielen eine entscheidende Rolle bei der Entscheidung, welche App am besten zu den eigenen Bedürfnissen passt. Erfolgsgeschichten von Nutzern geben einen tiefen Einblick in die tatsächlichen Vorteile, die diese digitalen Helfer bieten können, und zeigen, wie sie das Leben vieler Menschen nachhaltig verbessert haben.

Nutzerbewertungen sind eine wertvolle Informationsquelle, die Ihnen helfen kann, die Qualität und Wirksamkeit einer Meditations-App zu beurteilen. Viele Nutzer berichten von einer deutlichen Verbesserung ihrer mentalen Gesundheit, einer besseren Stressbewältigung und einer insgesamt gesteigerten Lebensqualität durch regelmäßige Meditation mit Hilfe dieser Apps. Einige haben sogar das Gefühl, dass die Apps ihnen geholfen haben, mit schweren Lebenssituationen besser umzugehen, indem sie ihnen Werkzeuge an die Hand gaben, um ihre Gedanken zu beruhigen und einen klaren Fokus zu finden.

Besonders hervorzuheben sind Erfolgsgeschichten von Menschen, die es geschafft haben, eine tägliche Meditationsroutine zu etablieren und diese langfristig beizubehalten. Solche Routinen sind oft schwer in einen hektischen Alltag zu integrieren, doch die flexiblen und benutzerfreundlichen Funktionen vieler Meditations-Apps haben dabei geholfen, diese Hürde zu überwinden. Nutzer berichten, dass sie durch Erinnerungsfunktionen und individuell zugeschnittene Meditationspläne motiviert wurden, ihre Praxis nicht nur zu beginnen, sondern auch fortzuführen. Diese positiven Rückmeldungen zeigen, wie wichtig es ist, eine App zu finden, die den eigenen Lebensstil und die persönlichen Ziele unterstützt.

Die Bewertungen in den App-Stores sind ebenfalls ein wichtiger Indikator für die Zufriedenheit der Nutzer. Eine hohe Bewertung, kombiniert mit detaillierten Nutzerkommentaren, kann Aufschluss darüber geben, wie zuverlässig die App ist und wie gut sie die versprochenen Funktionen erfüllt. Neben den Bewertungen sind es oft auch die Erfahrungsberichte, die den entscheidenden Unterschied machen. Sie bieten einen authentischen Einblick in die Erfahrungen echter Nutzer und können dazu beitragen, die eigenen Erwartungen besser zu justieren.

Ein weiterer Aspekt, der in Erfolgsgeschichten häufig hervorgehoben wird, ist die Wirkung der Meditations-Apps auf spezifische gesundheitliche Ziele. Viele Nutzer berichten, dass sie durch regelmäßige Meditation eine tiefere Entspannung und einen besseren Schlaf erreicht haben. Andere heben hervor, wie ihnen die Apps geholfen haben, Ängste zu reduzieren und ihre emotionale Balance zu verbessern. Diese individuellen Erfolge verdeutlichen die Vielseitigkeit und Wirksamkeit von Meditations-Apps, unabhängig davon, welche Ziele der Nutzer verfolgt.

Abschließend lässt sich sagen, dass die Erfolgsgeschichten und Nutzerbewertungen einen unverzichtbaren Teil der Entscheidungshilfe darstellen, wenn es darum geht, die richtige Meditations-App auszuwählen. Sie bieten nicht nur Einblicke in die praktischen Vorteile der Apps, sondern inspirieren auch dazu, die eigene Meditationspraxis zu vertiefen und weiterzuführen.

Tipps für den optimalen Einsatz von Meditations-Apps

Meditations-Apps sind ein mächtiges Werkzeug, um Achtsamkeit und innere Ruhe in den hektischen Alltag zu integrieren. Damit Sie das Beste aus diesen digitalen Helfern herausholen können, ist es wichtig, einige bewährte Praktiken zu berücksichtigen, die Ihre Meditationspraxis noch effektiver gestalten.

Ein entscheidender Aspekt für den Erfolg mit Meditations-Apps ist die Regelmäßigkeit. Versuchen Sie, eine feste Zeit am Tag zu finden, die Sie ausschließlich Ihrer Meditation widmen. Egal, ob morgens nach dem Aufwachen, während der Mittagspause oder abends vor dem Schlafengehen – die Etablierung einer konstanten Routine kann entscheidend dazu beitragen, die Meditationspraxis zur Gewohnheit werden zu lassen. Durch die Integration in den täglichen Ablauf wird Meditation zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens, ähnlich wie das Zähneputzen oder das Frühstück.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist es, die verschiedenen Funktionen der App voll auszuschöpfen. Viele Meditations-Apps bieten eine Vielzahl von Optionen an, von kurzen, geführten Meditationen bis hin zu längeren Sitzungen, die tiefere Entspannung fördern. Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Programmen und Stilen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Einige Nutzer finden, dass Atemübungen besonders hilfreich sind, um sich vor der Meditation zu entspannen, während andere längere Sitzungen bevorzugen, um wirklich in einen Zustand tiefer Ruhe zu gelangen.

Es ist auch ratsam, realistische Erwartungen zu haben. Während Meditations-Apps sehr effektiv sein können, sind sie kein Allheilmittel. Geduld ist hier der Schlüssel – es kann einige Zeit dauern, bis Sie die vollen Vorteile spüren. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und steigern Sie die Dauer allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen. Überfordern Sie sich nicht, sondern lassen Sie sich die Zeit, die Praxis langsam in Ihr Leben zu integrieren.

Ein oft übersehener Aspekt ist die Umgebung, in der Sie meditieren. Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie nicht gestört werden. Stellen Sie Ihr Handy auf „Nicht stören“, um Ablenkungen zu vermeiden, und sorgen Sie für eine angenehme Atmosphäre, vielleicht mit gedämpftem Licht oder beruhigender Musik. Eine konsistente, ruhige Umgebung kann wesentlich dazu beitragen, die Qualität Ihrer Meditationssitzungen zu verbessern.

Schließlich kann es hilfreich sein, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Viele Meditations-Apps bieten eine Fortschrittsverfolgung an, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Sitzungen und deren Auswirkungen im Laufe der Zeit zu beobachten. Dies kann eine zusätzliche Motivation sein, regelmäßig zu meditieren, und Ihnen helfen, Ihre Praxis zu reflektieren und bei Bedarf anzupassen.

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie das volle Potenzial Ihrer Meditations-App ausschöpfen und langfristig von den positiven Effekten der Meditation profitieren.

Fazit

Meditations-Apps haben sich als wertvolle Werkzeuge erwiesen, um Achtsamkeit und Entspannung in den hektischen Alltag zu integrieren. Sie bieten eine flexible, zugängliche und personalisierte Möglichkeit, Meditation zu praktizieren, unabhängig von Zeit und Ort. Die Vielfalt der verfügbaren Apps ermöglicht es jedem, eine Lösung zu finden, die den individuellen Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Ob Sie nun eine tägliche Meditationsroutine etablieren, Ihre Schlafqualität verbessern oder besser mit Stress umgehen möchten – es gibt eine Meditations-App, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen kann. Die in diesem Artikel vorgestellten Apps bieten nicht nur geführte Meditationen und Atemübungen, sondern auch zahlreiche zusätzliche Features, die Ihre Praxis bereichern können. Von der Integration beruhigender Naturgeräusche bis hin zur Fortschrittsverfolgung und Kompatibilität mit Wearables – die Möglichkeiten sind vielfältig.

Wichtig ist, dass Sie sich die Zeit nehmen, die App zu finden, die am besten zu Ihnen passt, und sie konsequent nutzen. Die regelmäßige Anwendung und die Berücksichtigung der in diesem Artikel genannten Tipps können Ihnen helfen, die vollen Vorteile der Meditation zu erleben. Denken Sie daran, dass Meditation eine Reise ist – sie erfordert Geduld, Engagement und die Bereitschaft, neue Wege zu gehen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Meditations-Apps nicht nur für Einsteiger, sondern auch für erfahrene Meditierende eine wertvolle Unterstützung darstellen können. Sie bieten eine unkomplizierte Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wenn Sie bereit sind, die Welt der digitalen Meditation zu erkunden, werden Sie feststellen, dass diese Apps eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem täglichen Leben sein können.

Jeder Mann definiert sich über seine Manneskraft. Es ist bei Männern das Thema Nr. 1 schlechthin. Dafür braucht man(n) aber einen gesunden Körper mit ausreichend Testosteron.
Das ist ein Sexualhormon welches beide Geschlechter haben, aber die Wirkungsweise sich vollkommen unterscheidet. Männer produzieren das Hormon in den Hoden und es ist mit verantwortlich für die Spermienproduktion. Männer wollen Spaß haben und dafür brauchen sie einen ausreichenden Testosteron Haushalt im Blut. Dann klappt es auch mit der Frau.
Männer wollen immer, können aber leider nicht immer. Das kommt in jedem Alter vor, nicht nur bei dem „älteren Semester“. Was können die Herren der Schöpfung nun dafür tun. Betrachten wir es in zwei Schritten.

Manneskraft stärken?

Steigerung Testosteron Haushalt und diesen auf natürlichem Weg wieder auf Trab bringen
Zuerst sollte Sie ausreichend schlafen und den Stress so weit wie möglich reduzieren.
Besteht ein massiver Mangel an Schlaft, dann machen auch die jüngsten Männer schlapp. Aber eine gute Nachricht, früh am Morgen ist der Spiegel dann wieder deutlich erhöht. Durch Stress schüttet Ihr Körper Kortisol aus, welches kurzfristig die Leistungsfähigkeit steigert, aber auf der anderen Seite den Testosteron Haushalt negativ beeinflusst.
Essen Sie gesund. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung, viel Gemüse und Obst. Aber auch gesunde Fette sollten sein. Avocados und jede Menge Nüsse helfen dabei.
Achten Sie zudem auf Ihren Vitamin D Spiegel. Ist dieser in Ihrem Körper nicht ausreichend vorhanden, kann das Testosteron sehr niedrig sein. Sie können Abhilfe schaffen, indem Sie zusätzlich Vitamin D Tabletten zu sich nehmen.
Eine auch nicht zu unterschätzende Maßnahme, ist es den Bauchumfang zu senken. Das schlechte Bauchfett (ab einem Bauchumfang von 94 cm) beeinflusst auch das Testosteron negativ. Gezielt sollten nun eine Gewichtsabnahme erfolgen.
Als Faustregel kann man sagen, je weniger Bauchfett, desto besser ist der Testosteron Haushalt beim Manne.
Verzichten Sie auch auf Zucker und Weizenmehl, generell sollten Sie die Kalorienzufuhr drosseln. Zu guter Letzt sprechen wir hier an dieser Stelle noch von einem gezielten Training. Intervall Training ist angesagt. Schon nach einer halben Stunde kann eine starke Erhöhung von Testosteron im Blut nachgewiesen werden. Übertreiben Sie aber nicht gleich, beginnen Sie lieber langsamer und steigern die Einheiten dann. Das alles wirkt sich sehr positiv auch auf das Penisgewebe aus.

Mehr Spaß am Leben und im Bett auch durch Medikamente?

Der Mangel am Sexualhormon Testosteron kann auch gezielt durch Medikamente behandelt werden. Helfen können bestimmte Tabletten, Injektionen, Geels und Pflaster. Ein besonders wertvolles Supplement ist Tongkat-Ali. Sicherlich werden Sie sich nun fragen, was ist das für ein medikamentöses Lebenselixier für den Mann? Es wird aus einer Pflanze gewonnen die aus Südostasien, aus Indonesien stammt. Ihre Wurzeln werden gerieben und in Wasser aufgelöst. Es ist eine aphrodisierende Flüssigkeit. In unserer modernen Welt kann das Pulver auch in Kapselform zu sich genommen werden, je nach Bedarf. Viele Männer nehmen es inzwischen zu sich und steigern so Ihre Lust und gleichzeitig Ihre Lebensqualitäten dadurch. So erhöhen Sie leicht und unkompliziert Ihre Produktion an Testosteron um endlich wieder glücklich zu sein. Die Lust auf Sex steigt und auch die Erektion ist wieder voll da.