Kategorie: Entspannend

Wer das Schulalter erreicht hat, freut sich in der Regel endlich lernen zu dürfen. Dann gibt es aber auch noch die Kinder, die ungern von zu Hause weg oder die Kita verlassen wollen. Probleme in der Schule können jederzeit auftreten. Lehrer arbeiten immer eifrig mit guten Konzepten daran, diesen Problemen effektiv vorzubeugen. Leider lässt es sich aber nicht immer verhindern, dass Kinder sich in der Schule unwohl fühlen. Genau hierfür gibt es aber Entspannungspausen. Diese sollten bei den Kindern dafür sorgen, dass sie neue Kraft tanken können. Normale Pausen sind aber nicht lang genug, weil sich Kinder während dieser Zeit auf die nächste Unterrichtsstunde vorbereiten müssen und dann gestresst sind. Dann kommt es auch noch hinzu, dass sie während dieser Zeit frühstücken müssen. Es gibt Hofpausen, in denen die Kinder Entspannung finden sollen. Aber auch diese sind nicht immer so Erfolgversprechend wie die Lehrer sich das ausmalen. Also braucht es tatsächlich Entspannungspausen um Probleme in der Schule zu bekämpfen. Nun stellt sich jedoch die Frage, ob diese Pausen wirklich sinnvoll sind und wie lange sie sein sollten?

Zu viel Entspannung ist nicht gut!

Wenn Kinder zu viel Entspannung bekommen, kann es sein, dass sie müde werden. Sie dann wieder fit für das Lernen zu bekommen, kann sich als schwierige Herausforderung entpuppen. Anstelle dieser Entspannungspausen sollte man feste Zeiten einführen, in denen Kinder wirklich Kinder sein dürfen. Das bedeutet, sie können unter Aufsicht genau das tun, was sie möchten. Dieses Konzept sollte aber dennoch gut durchdacht werden. Kein Lehrer wünscht sich einen Haufen Kinder, der genau das macht, was er möchte. Also müssen doch wieder Strukturen her.

Was ist eigentlich Entspannung bei Kindern?

Kinder können sich nicht so entspannen wie Erwachsene das steht fest. Schulen und Lehrer verlangen von Kindern je nach Schuljahr für mindestens 45 Minuten still zu sitzen und das müssen sie trainieren. Genau hierfür sind Entspannungspausen gut. Diese Pausen kann man auch während der Unterrichtsstunde einfließen lassen. Die Schüler dürfen dabei einfach ihre Stifte und Füller zur Seite schieben und es wird nicht mehr geredet. In dieser Zeit sollte der Kopf völlig leer sein. Die Pause selbst sollte aber nicht zu lange anhalten. Man merkt es, wenn Kinder unruhig werden. Vielleicht ist es auch sinnvoll, im Klassenzimmer eine Ecke zur Entspannung einzuführen. Diese kann dann mit Sitzkissen gefüllt werden. Die Kinder können sich dann im Kreis aufsetzen und einfach über sich erzählen. Jeden Tag könnte ein anderes Kind an der Reihe sein. Wichtig ist auf jeden Fall, dass kein Kind bedrängt wird. Kinder sollten sich immer wohl fühlen. Wenn sie Angst vor der Schule haben, dann ist niemandem geholfen.

Entspannungspausen helfen, Problemen in der Schule vorzubeugen

Probleme in der Schule werden niemals von dem Kind selbst angesprochen. Man sollte sich voll und ganz auf die Schulklasse konzentrieren und versuchen die Kinder besser kennen zu lernen. Bei Entspannungspausen ist das bestens möglich, weil man so auch schnell Problemkinder ausfindig machen kann. Diese Kinder sind dann die echte Herausforderung. Aber auch die Kinder, die recht leise sind und sich nicht einbringen, sollte man genauer anschauen. Es ist wichtig, dass man nicht zu viel von den Kindern verlangt. Für Lehrer sind Entspannungspausen also angebracht und wichtig!

Seien Sie glücklicher und fühlen Sie sich mit diesen Entspannungstechniken gesünder

Entspannen bedeutet, den Geist vom Stress des Lebens zu befreien. Alles, was dies erreichen kann, kann hilfreich sein, wenn Sie sich ruhig und friedlich fühlen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um sich im Alltag entspannter zu fühlen.

Meditieren

Meditation kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, besonders wenn Sie unter Stress stehen. Forschungen haben gezeigt, dass Meditation hilfreich sein kann, um Herzfrequenz und Blutdruck zu senken und sogar die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Und Meditation ist ziemlich einfach: Finden Sie einfach einen bequemen Ort, schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und konzentrieren Sie sich auf eine Sache, ob es sich um Ihre Atmung handelt, einen Gegenstand (eine Blume oder ein Gemälde) – oder sogar ein Bild in Ihrem Vielleicht sitzen Sie an einem Strand in der Karibik. Sie können dies für nur 10 Minuten tun, um Vorteile zu erfahren. Der Schlüssel ist, fokussiert zu bleiben und keine Ablenkungen oder Gedanken in Ihren Kopf zu lassen – Achtsamkeit ist der Schlüssel. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, nehmen Sie an einem Yoga- oder Tai-Chi-Kurs teil – beide beinhalten Mediation sowie körperliche Bewegungen.

Grünen Tee trinken

Grüner Tee ist sehr beruhigend – er enthält Theanin, eine Aminosäure, die grünen Tee aromatisiert und die Entspannung fördert. Es wird auch angenommen, dass Theanin ein Koffeinantagonist ist, was bedeutet, dass es den stimulierenden Wirkungen von Koffein entgegenwirkt. Trinken Sie also grünen Tee und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da Koffein die Stressreaktion verschlechtern kann.

Essen Sie Stimmung-Boosting Foods

Viele von uns wünschen köstliche Kohlenhydrate wie Kekse, Süßigkeiten, Eiscreme, Brezeln und andere süße und stärkehaltige Speisen, wenn wir gestresst, ängstlich oder angespannt sind. Diese Nahrungsmittel können bei manchen Frauen eine beruhigende Wirkung haben und haben möglicherweise etwas mit niedrigen Serotoninwerten während dieser Gemütszustände zu tun. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die für Gefühle der Ruhe und Entspannung verantwortlich ist. Es wird angenommen, dass der Konsum dieser Kohlenhydrate den Serotoninspiegel ansteigen lässt, was zu Zufriedenheit und Entspannung führt. Genießen Sie also diese Leckereien, wenn sie sofort zufriedenstellend wirken, aber achten Sie auf Ihre Portionsgrößen! Ich empfehle 100 Portionen Kalorien – 4 Hershey Kisses oder eine kleine Handvoll Brezeln. Sie können beispielsweise Brezeln vorportionieren und als Snack mitnehmen, wenn Sie das Haus verlassen. Die 100-Kalorien-Packs funktionieren ebenfalls gut.

Erstellen Sie einen Entspannungsraum

Viele Spas verfügen über Entspannungsräume, in denen Sie vor und nach den Behandlungen sitzen können, und es ist eine großartige Sache, die auch zu Hause geschaffen werden kann. Ein Entspannungsraum muss nicht per se ein „Raum“ sein – er kann zum Beispiel ein Raum in Ihrem Schlafzimmer sein, aber der Schlüssel ist ein Bereich oder ein Raum zu Hause, der ausschließlich dem Entspannen gewidmet ist. Sie können einen wirklich bequemen Stuhl oder ein Tagesbett mit gedämpftem Licht oder Kerzen in der Nähe haben – was immer Sie genießen und entspannen möchten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mit sehr wenig Anregungen zu dekomprimieren – dies ist der Schlüssel. Vergiss die Blackberry, das Handy und den Laptop – dies ist eine Zeit, um dich zurückzulehnen und zu entspannen. Vielleicht möchten Sie ein Buch oder eine Zeitschrift lesen, aber Sie möchten Ablenkungen und Stressfaktoren aus Ihrem Kopf schaffen.

Musik hören

Beruhigende Musik zu hören kann sehr entspannend sein – insbesondere langsame Tempi können zu einer ruhigen Geisteshaltung führen. (Es kann auch die Atmung und Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und verspannte Muskeln entspannen). Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie sich auf einen harten Arbeitstag vorbereiten, im Auto stecken bleiben oder im Bett liegen und versuchen, den Kopf von stressigen Gedanken zu befreien. Interessanterweise hat sich die Musiktherapie als hilfreich erwiesen, um die mit medizinischen Verfahren einhergehenden Ängste abzubauen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Herzfrequenz und Blutdruck bei Personen, die während einer Koloskopie Musik hörten, signifikant abnahmen (die Kontrollgruppe erlebte keine Veränderungen). Die Musikinterventionsgruppe benötigte während des Verfahrens auch weniger Sedierung.\

Eine Massage bekommen

Eine Massage ist eine großartige Möglichkeit, um sich von Anspannung und Entspannung zu befreien, und das Hinzufügen von Aromatherapie-Ölen wie Kamille oder Lavendel kann besonders vorteilhaft sein: In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Krankenschwestern in der Notaufnahme mit einer Aromatherapie-Massage weniger Stress hatten: Die Studie wurde in veröffentlicht Im Journal of Clinical Nursing wurde festgestellt, dass 54 Prozent der Mitarbeiter der Notaufnahme im Sommer und 65 Prozent im Winter unter mäßigen bis extremen Angstzuständen litten. Dies fiel jedoch unabhängig von der Jahreszeit auf 8 Prozent, nachdem die Mitarbeiter 15-minütige Aromatherapie-Massagen beim Musikhören erhalten hatten. Wenn Sie nicht viel Freizeit haben, können Sie Aromatherapie-Öle und Massage-Tools für zu Hause verwenden.

Ein heißes Bad nehmen

Wärme entspannt die Muskeln – und ein langes Bad zu nehmen kann auch für den Geist beruhigend sein. Tanken Sie Ihre Lieblings-Badesalze und Seifen, holen Sie sich ein Badekissen und schmücken Sie den Raum mit Kerzen. Sie können sogar ein hauseigenes Spa erstellen, indem Sie Spa-Behandlungen wie Gesichtsbehandlungen verwenden.

Trainiere täglich

Übung hilft, Endorphine aufzuladen und Stress zu reduzieren