Der Posteingang enthält 364 neue E-Mails, diese neuen Hosen sind mit heißem Kaffee bedeckt und die nächste Telefonkonferenz beginnt in genau fünf Minuten. Mit anderen Worten, es ist die perfekte Zeit zum Entspannen. Wenn wir uns verärgert fühlen, könnte ein Wochenende in einem Strandresort genau das Richtige sein, um unsere Nerven zu beruhigen. Es ist jedoch nicht immer Zeit zum Sonnenbaden, geschweige denn schlafen, essen oder auf die Toilette gehen. Glücklicherweise haben wir 15 Möglichkeiten zur Entspannung und zum Stressabbau in nur fünf Minuten oder weniger zusammengestellt. Alle diese Taktiken können vom Nippen von Tee bis zum Pranayama-Atmen in schwierigen Zeiten zur Ruhe kommen.
Essen und Trinken
1. Schluck grüner Tee
Anstatt sich vor Wut lila zu färben, werden Sie mit einer Tasse Kräutertee grün. Grüner Tee ist eine Quelle für L-Theanin, eine Chemikalie, die Wut lindert. Kochen Sie das Wasser, gießen Sie es aus und nehmen Sie einen beruhigenden Schluck.
2. Nosh auf Schokolade
Nur ein Quadrat (ungefähr 1,4 Unzen) des süßen Materials kann Ihre Nerven beruhigen. Dunkle Schokolade reguliert das Stresshormon Cortisol und stabilisiert den Stoffwechsel.
3. Schlürfen Sie etwas Honig
Ersetzen Sie Stress durch Süße und probieren Sie einen Löffel Honig. Honig ist nicht nur ein natürlicher Feuchtigkeitsspender für die Haut und ein Antibiotikum, sondern auch Verbindungen, die die Entzündung des Gehirns reduzieren und so gegen Depressionen und Angstzustände wirken.
4. Biss in eine Mango
Machen Sie einen tropischen Urlaub, ohne den Schreibtischstuhl zu verlassen. Verwenden Sie eine fünfminütige Pause, um zu schälen, in Scheiben zu schneiden und in eine saftige Mango zu beißen, die eine Verbindung namens Linalool enthält, die Stress abbaut. Machen Sie sich keine Sorgen über den Saft, der über Ihr Kinn tropft – der Stressabbau lohnt sich.
5. Kaugummi
Minty, fruchtig oder Bubble-Gum-Geschmack. Ein Kaugummi ist eine überraschend schnelle und einfache Möglichkeit, Stress abzubauen. Nur ein paar Minuten des Kauens können die Angst reduzieren und den Cortisolspiegel senken.
6. Munch einen knusprigen Snack
Manchmal gibt es nichts befriedigenderes, als an einem Schokoriegel zu fressen, wenn wir gestresst sind. Eine Studie ergab, dass gestresste Erwachsene mehr als sonst nach knusprigen und salzigen Snacks verlangen. Dieser salzige Crunch muss jedoch nicht so süß sein – eine Handvoll Trail-Mix oder ein Sack Sellerie-Sticks funktionieren genauso gut.
Innerer Frieden
7. Meditieren
Es ist nicht nötig, sich in die Berge zurückzuziehen – fünf Minuten Frieden genügen, um die Vorteile der Meditation zu nutzen. Es gibt Hinweise darauf, dass nur zwei kurze Anfälle stiller Meditation pro Tag Stress und Depressionen lindern können. Finden Sie einen bequemen Platz an einem ruhigen Ort, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und spüren Sie, wie diese Ängste verschwinden.
8. Legen Sie Ihren Kopf auf ein Kissen oder Kissen
Es gibt Tage, an denen wir wirklich ein schönes Nickerchen brauchen. Es ist jedoch nicht immer möglich, mitten im Büro zu schnarchen. Wenn Sie ein Kissen haben, sind Sie bereits auf dem Weg zur Entspannung. Probieren Sie diese Visualisierungstechnik aus: Legen Sie den Kopf für einige Minuten hin und stellen Sie sich vor, das Kissen ist ein Schwamm, der alle Ihre Sorgen aufnimmt.
9. Denken Sie daran zu atmen
Gibt es einen einfacheren Weg, um sich zu entspannen? Langsame, tiefe Atemzüge können den Blutdruck und die Herzfrequenz senken. Versuchen Sie Pranayama-Atmung, eine yogische Methode, bei der Sie durch jeweils ein Nasenloch atmen, um die Angst zu lindern. Die Technik soll auf dieselbe Weise funktionieren wie die Akupunktur, um Körper und Geist in Einklang zu bringen (und möglicherweise die Notwendigkeit eines Gewebes zu beseitigen).
10. Versuchen Sie progressive Entspannung
Ängstlich? Einfach drücken, loslassen und wiederholen. Bei der progressiven Entspannung werden die Muskeln in jeweils einem Körperteil angespannt, um einen Zustand der Ruhe zu erreichen. Die Methode (auch von Schauspielern verwendet) ist eine großartige Möglichkeit, um beim Einschlafen zu helfen.
11. Rückwärts zählen
Nein, es ist kein IQ-Test, aber es ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen. Wenn die Sorgen überhand nehmen, zählen Sie langsam bis 10 und dann wieder zurück, um sich zu beruhigen. Es ist schwieriger, sich über ein bevorstehendes Datum oder ein Vorstellungsgespräch auszusprechen, wenn Sie daran denken, welche Nummer vor sieben kommt. (Hey, Kindergarten war schon lange her.)
12. Verwenden Sie die Creative-Visualisierung
Es Klingelt an der Tür. Es ist Ryan Gosling (oder Elizabeth Banks) und er möchte wissen, ob Sie ihn heiraten werden. „Ja!“, Schreien Sie und dann – Entschuldigung, die Zeit ist um. Diese kleinen Tagträume, die auch als „kreative Visualisierung“ bezeichnet werden, beinhalten das Nachdenken über etwas, das uns glücklich macht. Es ist ein sofortiger Stimmungsschub an hektischen Tagen, wenn wir uns angespannt fühlen.
13. Schließen Sie die Augen
James Taylor hat es gesagt: Du kannst deine Augen schließen, es ist alles in Ordnung. Machen Sie eine kurze Pause von einem geschäftigen Büro oder einem chaotischen Haushalt, indem Sie einfach Ihre Augenlider senken. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ruhe und Konzentration wiederzuerlangen.
Ganzkörperentspannung
14. Gönnen Sie sich eine Handmassage
Wenn keine professionelle Masseurin in Sicht ist, versuchen Sie es mit einer Handmassage für sofortige Entspannung, die ein klopfendes Herz beruhigt. Massagen können besonders für Menschen hilfreich sein, die viel Zeit auf der Tastatur tippen. Hände können im Allgemeinen viel Spannung tragen. Tragen Sie eine luxuriöse Lotion auf und kneten Sie die Basis des Muskels unter dem Daumen, um die Schulter, den Nacken und die Kopfhaut zu entlasten.
15. Versuchen Sie es mit Akupressur
Der Druck, eine Frist einzuhalten, kann anstrengend sein, aber Akupressur kann dazu beitragen, diese Spannungen zu lösen. Akupressur ist eine Art Touch-Therapie, bei der die Zirkulation von Flüssigkeiten und Energien im Körper ausgeglichen wird. Mit dem Daumen und Zeigefinger den weichen Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger der anderen Hand massieren. Etwas Lavendelöl für zusätzliche Entspannung tupfen.