Stressabbau: 8 Möglichkeiten, Ihr Leben besser zu machen

Seien Sie glücklicher und fühlen Sie sich mit diesen Entspannungstechniken gesünder

Entspannen bedeutet, den Geist vom Stress des Lebens zu befreien. Alles, was dies erreichen kann, kann hilfreich sein, wenn Sie sich ruhig und friedlich fühlen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um sich im Alltag entspannter zu fühlen.

Meditieren

Meditation kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, besonders wenn Sie unter Stress stehen. Forschungen haben gezeigt, dass Meditation hilfreich sein kann, um Herzfrequenz und Blutdruck zu senken und sogar die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Und Meditation ist ziemlich einfach: Finden Sie einfach einen bequemen Ort, schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und konzentrieren Sie sich auf eine Sache, ob es sich um Ihre Atmung handelt, einen Gegenstand (eine Blume oder ein Gemälde) – oder sogar ein Bild in Ihrem Vielleicht sitzen Sie an einem Strand in der Karibik. Sie können dies für nur 10 Minuten tun, um Vorteile zu erfahren. Der Schlüssel ist, fokussiert zu bleiben und keine Ablenkungen oder Gedanken in Ihren Kopf zu lassen – Achtsamkeit ist der Schlüssel. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, nehmen Sie an einem Yoga- oder Tai-Chi-Kurs teil – beide beinhalten Mediation sowie körperliche Bewegungen.

Grünen Tee trinken

Grüner Tee ist sehr beruhigend – er enthält Theanin, eine Aminosäure, die grünen Tee aromatisiert und die Entspannung fördert. Es wird auch angenommen, dass Theanin ein Koffeinantagonist ist, was bedeutet, dass es den stimulierenden Wirkungen von Koffein entgegenwirkt. Trinken Sie also grünen Tee und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da Koffein die Stressreaktion verschlechtern kann.

Essen Sie Stimmung-Boosting Foods

Viele von uns wünschen köstliche Kohlenhydrate wie Kekse, Süßigkeiten, Eiscreme, Brezeln und andere süße und stärkehaltige Speisen, wenn wir gestresst, ängstlich oder angespannt sind. Diese Nahrungsmittel können bei manchen Frauen eine beruhigende Wirkung haben und haben möglicherweise etwas mit niedrigen Serotoninwerten während dieser Gemütszustände zu tun. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die für Gefühle der Ruhe und Entspannung verantwortlich ist. Es wird angenommen, dass der Konsum dieser Kohlenhydrate den Serotoninspiegel ansteigen lässt, was zu Zufriedenheit und Entspannung führt. Genießen Sie also diese Leckereien, wenn sie sofort zufriedenstellend wirken, aber achten Sie auf Ihre Portionsgrößen! Ich empfehle 100 Portionen Kalorien – 4 Hershey Kisses oder eine kleine Handvoll Brezeln. Sie können beispielsweise Brezeln vorportionieren und als Snack mitnehmen, wenn Sie das Haus verlassen. Die 100-Kalorien-Packs funktionieren ebenfalls gut.

Erstellen Sie einen Entspannungsraum

Viele Spas verfügen über Entspannungsräume, in denen Sie vor und nach den Behandlungen sitzen können, und es ist eine großartige Sache, die auch zu Hause geschaffen werden kann. Ein Entspannungsraum muss nicht per se ein “Raum” sein – er kann zum Beispiel ein Raum in Ihrem Schlafzimmer sein, aber der Schlüssel ist ein Bereich oder ein Raum zu Hause, der ausschließlich dem Entspannen gewidmet ist. Sie können einen wirklich bequemen Stuhl oder ein Tagesbett mit gedämpftem Licht oder Kerzen in der Nähe haben – was immer Sie genießen und entspannen möchten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mit sehr wenig Anregungen zu dekomprimieren – dies ist der Schlüssel. Vergiss die Blackberry, das Handy und den Laptop – dies ist eine Zeit, um dich zurückzulehnen und zu entspannen. Vielleicht möchten Sie ein Buch oder eine Zeitschrift lesen, aber Sie möchten Ablenkungen und Stressfaktoren aus Ihrem Kopf schaffen.

Musik hören

Beruhigende Musik zu hören kann sehr entspannend sein – insbesondere langsame Tempi können zu einer ruhigen Geisteshaltung führen. (Es kann auch die Atmung und Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und verspannte Muskeln entspannen). Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie sich auf einen harten Arbeitstag vorbereiten, im Auto stecken bleiben oder im Bett liegen und versuchen, den Kopf von stressigen Gedanken zu befreien. Interessanterweise hat sich die Musiktherapie als hilfreich erwiesen, um die mit medizinischen Verfahren einhergehenden Ängste abzubauen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Herzfrequenz und Blutdruck bei Personen, die während einer Koloskopie Musik hörten, signifikant abnahmen (die Kontrollgruppe erlebte keine Veränderungen). Die Musikinterventionsgruppe benötigte während des Verfahrens auch weniger Sedierung.\

Eine Massage bekommen

Eine Massage ist eine großartige Möglichkeit, um sich von Anspannung und Entspannung zu befreien, und das Hinzufügen von Aromatherapie-Ölen wie Kamille oder Lavendel kann besonders vorteilhaft sein: In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Krankenschwestern in der Notaufnahme mit einer Aromatherapie-Massage weniger Stress hatten: Die Studie wurde in veröffentlicht Im Journal of Clinical Nursing wurde festgestellt, dass 54 Prozent der Mitarbeiter der Notaufnahme im Sommer und 65 Prozent im Winter unter mäßigen bis extremen Angstzuständen litten. Dies fiel jedoch unabhängig von der Jahreszeit auf 8 Prozent, nachdem die Mitarbeiter 15-minütige Aromatherapie-Massagen beim Musikhören erhalten hatten. Wenn Sie nicht viel Freizeit haben, können Sie Aromatherapie-Öle und Massage-Tools für zu Hause verwenden.

Ein heißes Bad nehmen

Wärme entspannt die Muskeln – und ein langes Bad zu nehmen kann auch für den Geist beruhigend sein. Tanken Sie Ihre Lieblings-Badesalze und Seifen, holen Sie sich ein Badekissen und schmücken Sie den Raum mit Kerzen. Sie können sogar ein hauseigenes Spa erstellen, indem Sie Spa-Behandlungen wie Gesichtsbehandlungen verwenden.

Trainiere täglich

Übung hilft, Endorphine aufzuladen und Stress zu reduzieren

Mit Freunden ausgehen, Cocktails trinken, viel Spaß haben

“Hey, erinnerst du dich an diese Zeit, als wir uns bei Starbucks einen Latte schnappten und über die Arbeit sprachen?”

Wir stärken weder Freundschaften noch Erinnerungen bei Kaffee und Cocktails. Wir checken miteinander und wir holen uns ein, aber wir vertiefen unsere Freundschaften nicht wirklich oder helfen ihnen nicht, weiterzukommen.

Vor ein paar Monaten sollte ich einen professionellen Ansprechpartner für Kaffee treffen und mein Auto in der Garage sehr eindrucksvoll gesperrt haben, wie das Genie, das ich bin. Unsere beiden Kalender waren bis zum Rand gefüllt und nicht neu geplant, ich lud ihn in mein Haus ein.

Es ist schwer, mit Leuten in Cafés und Restaurants wirklich in Kontakt zu treten – selbst mit Leuten, die wir kennen und lieben! Ich möchte nicht mitten in Starbucks verwundbar und weinerlich werden. Sie möchten mir wahrscheinlich nicht über Ihre Arbeitsprobleme erzählen, während die Kellnerin unbeholfen schwebt. So kitschig es klingen mag, Beziehungen leben in „sicheren Räumen“ und in sicheren Räumen sind normalerweise keine öffentlichen.

Hier in den Twin Cities überrede ich regelmäßig Freunde, mit mir am Lake Nokomis spazieren zu gehen. Wenn Sie eher ein Wanderer sind, gibt es hier 10 großartige Orte zum Wandern in Minneapolis / St. Paul Metro Bereich. Theoretisch könnten Sie auch zusammen laufen, aber ich hasse es, zu rennen, so dass Sie andere Freunde als mich einladen müssen, sich diesem Unterfangen anzuschließen.

Ja, Sie könnten auch einen intellektuell und geistig anregenden Unterricht gemeinsam absolvieren, aber dann werden Sie die meiste Zeit damit verbringen, zu lernen, anstatt aufzuholen. Außerdem: Ihr Yoga-Lehrer würde es wahrscheinlich vorziehen, dass Sie nicht die ganze Klasse damit verbringen, laut über Ihre Dating-Situation zu sprechen.

Zu den beliebtesten Low-Key-Kursen gehören: Kochkurse, Töpferkurse und Klettern.

Es hört sich komisch an, aber als ich ein Apartmentbewohner war, habe ich es sehr genossen, meinen Hausbesitzern zu helfen, im Garten zu arbeiten und Blätter zu harken. Ihre Freunde möchten vielleicht nicht die Dachrinnen reinigen oder die Einfahrt schaufeln, aber sie mögen es, wenn Sie mit Ihren Tomatenpflanzen in Landschaft gehen oder mit ihnen herumtollen!

Wahre Geschichte: Meine Freundin Meredith bestach einst fünf von uns mit Wein, damit sie für den Winter Plastik an ihre Fenster stellen konnte. UND wir haben es geliebt. Wir scherzen immer noch über ein bestimmtes Paar, das allen drei ein Fenster vollendete!

Wenn sie praktisch und interessiert sind, können Ihre Freunde Ihnen wirklich gerne beim Malen, Spachteln, Einhängen von Regalen oder – lass uns echt sein – mit einem Glas Wein im Haus herumwandern und sagen: „Ich denke, ein kleiner Slipper-Sessel aus der Mitte des Jahrhunderts würde dort richtig gut aussehen. ”

Ziehen Sie vorbei, um merkwürdige Attraktionen am Straßenrand oder Restaurants zu besuchen. Stoppen Sie und kaufen Sie Käsequark und Neuenglarus, sobald Sie die Grenze nach Wisconsin überqueren.

Wenn Sie wie jeder andere Mensch sind, haben Sie jahrelang in einer Stadt gelebt und nicht viele touristische Attraktionen gesehen.

Ich lebte fünf Jahre in Cathedral Hill, bevor ich eine historische Tour machte und alles in der Nachbarschaft lernte! Sammeln Sie Ihre neugierigeren, abenteuerlustigen Freunde und arbeiten Sie sich durch die größten Attraktionen Ihrer Stadt.

Wenn Sie sich in den Partnerstädten befinden, finden Sie hier eine Liste mit 50 Aktivitäten, die Sie in Minneapolis tun können, bevor Sie sterben.

Nichts bringt Sie schneller in Kontakt, als sich auf die Skivvies zu beschränken und die Kleidung des anderen anzuprobieren. Laden Sie Ihre Lieblingsdamen ein, um ihre besten, schonend gebrauchten Artikel mitzubringen, ein paar eingefrorene Aperitifs von Trader Joe in den Ofen zu werfen, ein paar Flaschen Wein zu öffnen und einen neuen Kleiderschrank zu bauen!

Zwei oder drei Mal im Jahr mieten meine Freunde und ich eine Kabine und verbringen das Wochenende damit, riesige Mahlzeiten zuzubereiten, Brettspiele zu spielen, Feuer zu machen und auf einem Ponton herumzuschubsen. Wenn Sie sich von unserem Alltag befreien, werden die Dinge aufgerüttelt. Dies hilft uns, auf eine Art und Weise miteinander in Kontakt zu treten, wie es auf Dinnerpartys oder schnellen Cocktailempfängen nicht möglich erscheint.

Wenn Sie keine großen Projekte in Arbeit haben, lesen Sie branchenbezogene Artikel, aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf oder verbringen Sie eine Stunde mit Kollegen und Vordenkern in den sozialen Medien.

Bitten Sie Ihren Freund, sein aktuelles, tragbares Handwerksprojekt zusammen zu bringen und zusammen zu futzieren. Sie müssen nicht einmal an derselben Art von Handwerk arbeiten! Du machst dich mit deinem Kreuzstich fertig, sie können einen Hundepullover stricken und du holst alles auf einmal ein!

Sie können es sogar zu einem wiederkehrenden Thema machen – versuchen Sie, das perfekte Rezept für Käseauflauf zu finden, oder treffen Sie sich einmal im Monat, um ein neues Rezept für frische Nudeln zu probieren! Der zusätzliche Bonus ist natürlich, dass Sie am Ende Ihrer gemeinsamen Zeit etwas Leckeres essen können!

Einige Rezepte, die sich am besten für einen Freund eignen: weiche, gewürzte Brezeln, cremige Donuts, Potstickers, hausgemachte Ravioli.

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich liebe einen guten Book Club. Aber wenn jeder, den Sie kennen, einen anspruchsvollen Job hat oder lange pendelt / Menschen in seinem Leben, die Aufmerksamkeit und Fürsorge brauchen, kann es wirklich schwierig sein, ein Datum zu finden, das für alle geeignet ist, ganz zu schweigen von der Zeit, einen Roman zu lesen.

Weil wir alle wissen, dass der Teil “Hängen und Reden” der wichtigste Teil des Book Clubs ist, richtig? Hier finden Sie eine Zusammenfassung interessanter Artikel, die für Club Artikel geeignet sind, wenn Sie interessiert sind.

Ich möchte gerne