Seien Sie glücklicher und fühlen Sie sich mit diesen Entspannungstechniken gesünder
Entspannen bedeutet, den Geist vom Stress des Lebens zu befreien. Alles, was dies erreichen kann, kann hilfreich sein, wenn Sie sich ruhig und friedlich fühlen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um sich im Alltag entspannter zu fühlen.
Meditieren
Meditation kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen, besonders wenn Sie unter Stress stehen. Forschungen haben gezeigt, dass Meditation hilfreich sein kann, um Herzfrequenz und Blutdruck zu senken und sogar die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Und Meditation ist ziemlich einfach: Finden Sie einfach einen bequemen Ort, schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und konzentrieren Sie sich auf eine Sache, ob es sich um Ihre Atmung handelt, einen Gegenstand (eine Blume oder ein Gemälde) – oder sogar ein Bild in Ihrem Vielleicht sitzen Sie an einem Strand in der Karibik. Sie können dies für nur 10 Minuten tun, um Vorteile zu erfahren. Der Schlüssel ist, fokussiert zu bleiben und keine Ablenkungen oder Gedanken in Ihren Kopf zu lassen – Achtsamkeit ist der Schlüssel. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, nehmen Sie an einem Yoga- oder Tai-Chi-Kurs teil – beide beinhalten Mediation sowie körperliche Bewegungen.
Grünen Tee trinken
Grüner Tee ist sehr beruhigend – er enthält Theanin, eine Aminosäure, die grünen Tee aromatisiert und die Entspannung fördert. Es wird auch angenommen, dass Theanin ein Koffeinantagonist ist, was bedeutet, dass es den stimulierenden Wirkungen von Koffein entgegenwirkt. Trinken Sie also grünen Tee und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da Koffein die Stressreaktion verschlechtern kann.
Essen Sie Stimmung-Boosting Foods
Viele von uns wünschen köstliche Kohlenhydrate wie Kekse, Süßigkeiten, Eiscreme, Brezeln und andere süße und stärkehaltige Speisen, wenn wir gestresst, ängstlich oder angespannt sind. Diese Nahrungsmittel können bei manchen Frauen eine beruhigende Wirkung haben und haben möglicherweise etwas mit niedrigen Serotoninwerten während dieser Gemütszustände zu tun. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie, die für Gefühle der Ruhe und Entspannung verantwortlich ist. Es wird angenommen, dass der Konsum dieser Kohlenhydrate den Serotoninspiegel ansteigen lässt, was zu Zufriedenheit und Entspannung führt. Genießen Sie also diese Leckereien, wenn sie sofort zufriedenstellend wirken, aber achten Sie auf Ihre Portionsgrößen! Ich empfehle 100 Portionen Kalorien – 4 Hershey Kisses oder eine kleine Handvoll Brezeln. Sie können beispielsweise Brezeln vorportionieren und als Snack mitnehmen, wenn Sie das Haus verlassen. Die 100-Kalorien-Packs funktionieren ebenfalls gut.
Erstellen Sie einen Entspannungsraum
Viele Spas verfügen über Entspannungsräume, in denen Sie vor und nach den Behandlungen sitzen können, und es ist eine großartige Sache, die auch zu Hause geschaffen werden kann. Ein Entspannungsraum muss nicht per se ein „Raum“ sein – er kann zum Beispiel ein Raum in Ihrem Schlafzimmer sein, aber der Schlüssel ist ein Bereich oder ein Raum zu Hause, der ausschließlich dem Entspannen gewidmet ist. Sie können einen wirklich bequemen Stuhl oder ein Tagesbett mit gedämpftem Licht oder Kerzen in der Nähe haben – was immer Sie genießen und entspannen möchten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mit sehr wenig Anregungen zu dekomprimieren – dies ist der Schlüssel. Vergiss die Blackberry, das Handy und den Laptop – dies ist eine Zeit, um dich zurückzulehnen und zu entspannen. Vielleicht möchten Sie ein Buch oder eine Zeitschrift lesen, aber Sie möchten Ablenkungen und Stressfaktoren aus Ihrem Kopf schaffen.
Musik hören
Beruhigende Musik zu hören kann sehr entspannend sein – insbesondere langsame Tempi können zu einer ruhigen Geisteshaltung führen. (Es kann auch die Atmung und Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und verspannte Muskeln entspannen). Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie sich auf einen harten Arbeitstag vorbereiten, im Auto stecken bleiben oder im Bett liegen und versuchen, den Kopf von stressigen Gedanken zu befreien. Interessanterweise hat sich die Musiktherapie als hilfreich erwiesen, um die mit medizinischen Verfahren einhergehenden Ängste abzubauen: Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Herzfrequenz und Blutdruck bei Personen, die während einer Koloskopie Musik hörten, signifikant abnahmen (die Kontrollgruppe erlebte keine Veränderungen). Die Musikinterventionsgruppe benötigte während des Verfahrens auch weniger Sedierung.\
Eine Massage bekommen
Eine Massage ist eine großartige Möglichkeit, um sich von Anspannung und Entspannung zu befreien, und das Hinzufügen von Aromatherapie-Ölen wie Kamille oder Lavendel kann besonders vorteilhaft sein: In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Krankenschwestern in der Notaufnahme mit einer Aromatherapie-Massage weniger Stress hatten: Die Studie wurde in veröffentlicht Im Journal of Clinical Nursing wurde festgestellt, dass 54 Prozent der Mitarbeiter der Notaufnahme im Sommer und 65 Prozent im Winter unter mäßigen bis extremen Angstzuständen litten. Dies fiel jedoch unabhängig von der Jahreszeit auf 8 Prozent, nachdem die Mitarbeiter 15-minütige Aromatherapie-Massagen beim Musikhören erhalten hatten. Wenn Sie nicht viel Freizeit haben, können Sie Aromatherapie-Öle und Massage-Tools für zu Hause verwenden.
Ein heißes Bad nehmen
Wärme entspannt die Muskeln – und ein langes Bad zu nehmen kann auch für den Geist beruhigend sein. Tanken Sie Ihre Lieblings-Badesalze und Seifen, holen Sie sich ein Badekissen und schmücken Sie den Raum mit Kerzen. Sie können sogar ein hauseigenes Spa erstellen, indem Sie Spa-Behandlungen wie Gesichtsbehandlungen verwenden.
Trainiere täglich
Übung hilft, Endorphine aufzuladen und Stress zu reduzieren
